背部伸展式瑜伽

1、首先保持坐式，两腿并拢尽量向前伸直，双手向上举并且带动脊柱充分伸直。

2、接着开始吸气尽量抬头，最大限度的拉长后背，在呼气，上身略向前，双手则抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，按照这样的方式保持3次呼吸即可。

3、最后缓慢的呼气，双肘落地，腹、胸、头需要尽量贴靠腿部，按照这样的方式保持5次呼吸即可。