4、多喝水

原理：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。

做法：每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。

6、提肛运动

·每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。

作用：增强或促使恢复肛提肌、**括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。