二、桌式

step1：坐在地上，然后膝盖弯曲，脚掌和手掌都贴于地面，双手置于地面后的位置朝脚的方向。然后**慢慢的抬高，让身体与地面平行（如同后弯腰一样，形成拱桥状）。

step2：之后慢慢的将腿部伸直，使膝盖完全打直，左膝慢慢弯曲支持地面，可使动作变得轻松，切记不要让**下沉。之后慢慢的恢复原状。