三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、**

运动次数：8次/可做2回

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展**内侧、**肌肉，并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1 ～ 3。