女子健身用多重的哑铃 20分钟减肥哑铃健美操教程

哑铃健身运动

1、蹲下、弯曲、下压

动作要领：手拿哑铃，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到**与地面平行。双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨。回到起始姿势。

锻炼部位：加强**、**、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。