双腿分开与肩膀同宽，手臂放在身体两侧，慢慢下蹲到**与地面平行，手臂向天花板方向伸展，然后起跳，一共做20组即可。

趴在垫子上，双腿交叉，右腿在下左腿在上，并**支撑住左腿向上抬起90度，然后再换成右腿进行，一共做20组。

平躺在垫子上，掌心向下放在垫子上，弯曲膝盖，双腿放平在垫子上，然后慢慢的抬起**，保持住肩膀与膝盖形成一条直线，保持25秒或是5个呼吸，一共做20组。