二、**打开 拉练腰力

step1：仰卧平躺，双膝弯曲立起，两腿打开同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下，头部的位置稍比**位置要低，此时可以感到**轻度张开。腰部被拉伸，做好准备。

step2：吸气，边吐气边立直身子，以能看到自己的肚脐这样的高度为标准，保持收腹，缓缓吸气，再一边吐气一边 将头部恢复到地面。重复三五回即可。