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舒妍清教您健康轻断,乐享轻生活

05-20 阅读(268)
夏天将至,又到了露身材的季节了,你的减肥计划提上日程了吗?

夏天将至,又到了露身材的季节了,你的减肥计划提上日程了吗?


还不趁着大好春季,跟着舒妍清行动起来!


1.什么是16+8轻断减肥法?


什么是16+8轻断食法?就是一天内把吃饭的时间控制在8个小时以内,剩余16个小时不吃其他的东西,8小时之内可以偶尔吃一些热量相对高的食物。



9点-17点进食时间


18点-第二天早上9点 非进食时间


减肥减脂最根本的一点就是控制热量摄入,所以合理的饮食很重要。可以在保证摄入热量不超标的基础上,增加热量消耗。


(1)计算自己每天需要的基础热量:


女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9


男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10


(2)成人每日需要的热量 =人体基础代谢基本热量 +消化食物所需热量+体力活动所需热量


消化食物所需热量 =10% x9(人体基础代谢最低热量+体力活动所需热量)


成人每日所需热量 = 1.1 x (人体基础代谢最低热量+体力活动所需热量 )


(3)每日三餐摄入热量比例建议3:4:3


(4)以60公斤标准体重的人为例,在休息一天的情况下,大约消耗1500-1600大卡的热量。但如果运动量达到中等强度,约消耗1800-2000大卡的热量。了解更多轻断食相关知识加V:CYjk886677


2.16+8轻断食谱




3.轻断黑巧助力断糖燃脂,丝滑香醇轻松减脂



舒妍清是彩晔健康旗下聚焦于女性健康生活领域的子品牌,通过探索创新功能食品,服务新时代女性群体对健康和美的管理新需求,助力女性缔造健康·美生活。


它旗下的轻断黑巧,不是普通的黑巧,它采用来自荷兰进口的纯天然可可,75%高纯度可可固形物能抗饿饱腹,抑制食欲。特别添加的绿咖啡粉能阻断糖分吸收,同时促进人体脂肪燃烧供能;搭配益生元低聚木糖促进消化,不含蔗糖、不含代可可脂,健康无负担配方,美时美刻,尽享轻盈!


大家快来和舒妍清一起轻断起来吧!


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