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多走路腿会瘦吗 有氧运动方式

03-19 阅读(2128)
多走路腿会瘦,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后。

多走路腿会瘦吗

多走路腿会瘦,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。


如果采用走路减肥,或者是快走这种有氧运动方式,则建议你运动时间起码控制在30~40分钟以上,而且是保持持续性的。因为只有运动时间超过40分钟左右时,体内脂肪才会进行消耗,然后再进行持续性的有氧,才能起到很好的减脂瘦身效果。


走路是一种低强度的有氧运动方式,但是想要这种低强度,有氧运动方式起到减肥效果,对于你的心率也是有要求的。如果你走路速度太慢,那么你的心率一般也不会过快,那么就会不利于体内脂肪的分解燃烧,如若你提高自己的走路速度,有助于提高心率,进而有助于减肥。

走路减肥如果想不长肌肉小腿的话,走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。


我一般会在走路之后做一些舒展小腿腹的运动。可以坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

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