3**耳

**耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

推荐吃法：凉拌**耳

材料：**耳30g，红椒、香菜少许，调味品适量。

做法：

1.**耳提前用冷水泡发，清洗干净的**耳摘掉根部,撕成小片，红椒切丝，香菜切段备用。

2.锅子烧开水，将红椒、**耳放入焯水，捞出，立刻投凉，控干水分。

3.把焯好的**耳、红椒放碗里，再加入蒜泥、盐、鸡精、香醋等，一起拌匀即可。　

4糙米

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。　　

推荐吃法：糙米紫薯粥

材料：糙米100g，紫薯70g，熟白芝麻适量。

做法：

1.糙米洗净，放入沙煲，加入冷水，大火煮开后，小火煮15分钟。

2.紫薯洗净，切小块，倒入沙煲中，煮10分钟。

3.然后倒入白芝麻，煮开即可食用。