分腿蹲把**练翘

动作解析：

1 站在凳子前，一脚往前站，膝关节微微弯曲。后脚后抬，置于凳子上，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧

2 头部正视前方，背部挺直反弓。上身前倾，前腿膝关节微屈，下蹲至髋关节折叠至最大角，做这个动作一定要感受**肌肉的发力。

3 髋关节改变越大对**训练效果越好。

动作要点：

1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对**的刺激越大。就是让**小腹贴近**。如图，左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械，在家就能做。无论男女老少，都非常适合做。

我们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作，大家可以回顾一下。

(相关链接：深蹲如深蹲如何练翘臀 做这几个动作让你高效翘臀）

总结：深蹲会让**变大吗？深蹲不会在视觉上增大**，而是直接刺激臀大肌、臀中肌，让****更挺！更翘！