step1

坐在椅子上，挺直腰杆,双手掌心向下放在腰两侧。指尖向着**的方向，膝盖弯曲呈90度。

目的：扩张背部，缓解双背疲劳。

step2

抬起脚跟，脚尖触地，并让**让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

目的：矫正坐姿，收紧**，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。

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