拉伸训练：反方向拉伸法

力量训练之后还要搭配拉伸训练一起，这样才不会让脂肪转变成可怕的肥肉。正面拉伸不仅能配合力量训练美背还能锻炼到腰腹部。

如图两侧向中间挤压，手臂和腿部尽量抬高，中间靠拢，中间部位的肩背、腰背得到的挤压感就越强，拉伸的效果也会更好。抬起来之后坚持达到自己的极限，最短也要心中默念30秒才能放下，每天坚持做3分钟，背部的外形就会被改变，连同腰间的赘肉都一起减了呢。