5.蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

1、首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前。

2、接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。

3、然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

6.双手交叉仰卧起坐

1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

2、至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

3、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。