7.凳子双脚运动

1、将双**叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

2、此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

8.侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的**亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部**。

9.腹部按摩

即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，**向前推按，继而左掌**向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。