insanity食谱组合四：

14盎司去皮的烤鸡胸

混合绿色蔬菜

1茶勺橄榄油

**汁

1德国苹果，切片

营养分解：

总314卡路里，包含：38克蛋白、20克碳水、10克脂肪、4.5克纤维素

*为了一个400卡路里的饮食：增加一个小烤马铃薯带皮的

*为了一个500卡路里的饮食：增加一个小烤马铃薯带皮的，一盎司低脂切碎的奶酪

insanity食谱组合五：

4盎司牛肉

2个细片鳄梨

西红柿片

1个6英寸的全麦玉米粉圆饼

一碗混合新鲜蔬菜或者冰冻的浆果

营养分解：

总307卡路里，包含：28克蛋白、40克碳水、8克脂肪、7克纤维素

*为了一个400卡路里的饮食：增加一碗脱脂酸奶

*为了一个500卡路里的饮食：增加一碗脱脂酸奶,放上2汤勺切碎的核桃

进餐时间

每隔几个小时进食一次，例如：

第一餐：早餐时段

第二餐：早午间加餐

第三餐：午餐时段

第四餐：下午加餐

第五餐：晚餐时段

在进行INSANITY过程中，合理的进餐时间是十分重要的。

对于大多数人来说，在运动前的1-2小时应该摄取少量低GI值食物，例如：简单烹调的鱼虾、脱脂牛奶、苹果、梨。

如果你在进餐后立即开始运动，由于身体会集中于消化，这时候的能量不足支撑**训练消耗，身体更易疲倦。总而言之，在运动前的2-3个小时进餐是可以的，但是INSANITY训练的强度会要求你更频繁地摄取热量。每个人的情况都不同，你可以试着自己根据情况调整。

insanity饮食计划原则

1.保证基本热量摄入， 至少不能低于基础代谢。

2.保证蛋白质和维生素摄入。

3.适当的碳水摄入，和少量的脂肪摄入。

4.减脂的要制造热量缺口，即消耗的一定大于吃进去的，否则跳再多insanity也不可能减脂。增肌的保证摄入大于消耗。

5.尽量保证食物来源多样性，尽可能保证少食多餐，让能量平缓吸收，让消化系统持续运作保证代谢旺盛。

相关链接：insanity饮食计划全译文