PART3 塑腰

Step1：平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。

Step2：吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。

Step3：左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。

PART4 收腹

Step1：放松身心，挺胸收腹坐在瑜伽垫上形成90度，微抬双腿向前延伸，不要碰到底边，背部挺直可以适当的向后靠，双手扶身侧。

Step2：上身稳定保持不动，被咬挺直，利用腹部力量将双腿尽量向上抬起至自己能承受的位置，越高你会发现有酸痛感，再回到动作1。

Step3：双膝弯曲，双腿内尽量靠近腹部，背部挺直，双手撑地保持姿势，双脚不触地。重复15至20下为1组，共4到5组。