提臀运动1：深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最经典的动作，它可以直接将锻炼到肌肉，提臀的效果是非常不错的。你可以通过手持重物来进一步的锻炼肌肉组织。

深蹲的重要性在于身体要保持在一条直线上，双脚分开与肩同宽；然后慢慢的下蹲，可以想像自己坐在一把隐形的椅子上，在蹲下的时候，除了要保持身体挺直，还要保持**与地面平行。坚持几秒，腿部感觉发麻，再慢慢的起立，身体一样要挺直，恢复成站直。另外在膝盖下蹲的时候，膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。