提臀运动4：抬腿美臀

侧抬腿练习可调动两块较小的**肌肉：臀中肌和臀小肌，这两块肌肉是非常难锻炼到的。

侧卧在垫子上，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍稍停顿，再慢慢的收回中间，完成三组，每组10－15个。

除了针对性的运动外，不良的生活习惯也要改善。比如长时间的歪坐在椅子上或站着不动，这两种情况都不利于血液循环。此外高热量的、高甜度、重口味的食物都会让**堆积脂肪。因此日常生活也要多加注意和改变坏习惯。