提臀运动3：平衡球美臀

在平衡球上做抬腿练习有助于坚实肩膀、腹肌、**。首先要准备好一个平衡球。

将脸趴在球上，用腹部压住平衡球，之后收紧腹部的肌肉，左腿向天花板方向抬高，注意背部保持挺直，不要向上拱。对于新手来讲，可以叫人帮你做到标准动作，或是腿不需要抬的太高，几英寸即可，最重要的是身体要挺直，运用到腹部、背部、**的力量。身体再微微的向前倾，膝盖成90度置于平衡球上，双脚并拢，收紧**，然后将双腿慢慢向上抬离平衡球，此动作需要同抬两条腿，难度较高，也更能塑造出优美的臀线。