鹫式

具体做法：

1.站立；

2.在左**上，右小腿贴在左小腿的外侧，

3.趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体；

4.双肘相叠，右手肘在上；

5.前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

注意：如果是身体的平衡性较好的话，可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

效果：这个动作能够有效燃烧腿部脂肪，同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增强身体的平衡感、协调性。

蹲式

具体做法：

1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼气时，向下蹲约一尺的**；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；

3.呼气时，再向下蹲，使**与地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时起直，调息休息，重复6~12次即可。

效果：能够帮助去除**多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。