屈膝上提式

具体做法：

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬，尽量将胯打开；

3.落地，再直腿抬起（或者是踢起），脚背朝向身体前侧；

4.向后弯曲小腿，左手抓脚板，停留数秒后再按照原路还原落地，换另一侧练习至双腿发酸

效果：这套瑜伽动作简单易行，能够帮助加速燃烧**内侧的脂肪，有效纤细腿部，还能够帮助美化**线条。

鸭行式

具体做法：

1.蹲式，双手放在两膝盖上；

2.保持蹲姿，左脚向前迈出至右膝旁边，转头向左看；

3.自然呼吸，右脚向前迈出至左膝旁，转头向右看。重复练习数次。

效果：能够帮助增加两腿的血液循环，补养两腿的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪，兴奋消化过程，有效瘦腿。