立正翘臀法

1、利用饭后半小时，身体呈现出立正的姿势，然后挺胸收腹，夹紧整个**

2、在整个夹紧过程中，用手稍微拍打**，让**上的脂肪被拍打时开始运动

3、在拍打同时还能让侧面的赘肉收紧，这样渐渐缩小**的扩张

瑜伽翘臀

1、身体先是侧卧起来，双臂放在身体的侧部，接着双脚踩地屈膝

2、脚后跟尽量接近**，之后再将臀、腰、背抬离地面，收紧**10-15秒的时间

3、每次在做这个动作的时候，呼吸也要变得自然一些，每天坚持做15-20分钟左右，反复动作5-10次。