深蹲如何保护膝盖

有人错误地认为深蹲伤膝盖，其实深蹲是一项人体活动的基础动作，正确的深蹲姿势是不会伤害膝盖的。

如果你在进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，但还完全的复原，身体发出疼痛感或响声来让你避免进行这样的动作。以下有6种方式，让你在进行深蹲不伤膝盖。

1深蹲如何保护膝盖 强化**膝盖

强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头肌之外，尤其是膕旁肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢?答案是，髋关节略低于膝盖。

2深蹲如何保护膝盖 采取正确的深蹲动作

脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据个人身体情况不同 ，深蹲动作细节因人而异，进行深蹲要注意的项目，应该放在以下几点：

a、**平高度再低一点(Squat Below Parallel.)

平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。

b、往后坐(Sit Back.)

做深蹲的重点是，想像臀是往后坐的，不是一味地向下坐，脚往前弯。

c.膝外开(Knees out)

避免膝内扣，训练**内缩肌群。相扑深蹲就是此类动作。

如图，左图为正确动作。

d.后脚跟着地(Heels on The Floor.)

脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。

自重深蹲不会造成膝盖的**(除非**膝关节已经发生病变)，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。