深蹲如何保护膝盖 姿势正确是最重要的
12-11 阅读(19448)深蹲如何保护膝盖？做深蹲时，主要参与的关节分别是踝关节、膝关节、髋关节。如果你的髋关节没力，那膝关节在运动时要承受的压力就会很大。对于腿臀部力量较弱、没有掌握深蹲要点的新手来说，会有把膝盖蹲伤的可能。本文给大家分享了一些深蹲如何不伤膝盖的方法，了解了深蹲怎么不伤膝盖，我们也就能更好滴投入训练中来啦。
3深蹲如何保护膝盖 深蹲前热身
做足热身， 增加你身体的温度与关节的伸展。
（相关链接：深蹲热身 提高训练效果）
4深蹲如何保护膝盖 改善髋关节、脚踝的活动性
膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
髋关节环绕
1.用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;
2.上身保持静止。
5深蹲如何保护膝盖 活化臀肌
髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。
方法：
可以通过站姿直腿上摆、仰卧臀桥激活**肌肉群。
（相关链接：如何活化** 练臀大肌）
6深蹲如何保护膝盖 按摩髌骨
膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所造成的声音，可自行做髌骨的按摩。
按摩方式：以掌心扣按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。
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