有氧运动减肥操

三、瘦臀动作

1、让身体仰躺在平地上，双脚的膝盖拼拢抬起，弯曲成直角状。

2、然后利用膝盖，将力度集中在此在空中画圆，以顺时针方向与逆时针方向画圆各做10次。

3、接着两手张开自然垂放贴地，双脚并拢，而膝盖再次弯曲成90度。

4、在运动的时候让膝盖角度不变，慢慢的将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5、让此组动作保持10秒钟之后，就可以换另一边进行同样的动作。

扩展阅读：

提臀运动运动减肥简单的瘦身运动减肚子最有效的方法