经常久坐不运动的女性很容易因臀大肌、臀中肌、臀小肌，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了**的形状。由于**的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，想要拥有完美的翘臀下面就来学习这款简单的翘臀瑜伽动作！

健身球塑臀

这一定会是你最最喜欢的**塑形练习，也是最简单的翘臀瑜伽，可以切实感觉到热量消耗。

头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧**肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

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