深蹲起正确做法图解

侧面：小腿与上身平行，**与地面平行或更低，背部挺直。

正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

发力：小腿、**前后侧、**、背部同时发力完成。

其他：头部、肩部上下垂直移动。

深蹲起正确做法图解 动作要点解析

1、头始终在中正位，眼光向前看;

2、背部挺直收紧;

3、**向后向下坐;

4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;

5、**平行地面;

6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。

深蹲起正确做法图解 这三个动作掌握好

深蹲的下蹲起立是3个动作的复合：

· 膝盖弯曲——双腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· **后移——挺胯

三个动作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。