深蹲起正确做法图解 避免膝内扣

不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。

解决：强化外展肌群力量(可行)。

方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

深蹲起正确做法图解 避免蹲的不够“深”

不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

解决：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

方法：每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。

深蹲起正确做法图解 避免弓背

不利影响：下背部损伤风险加大。

解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。