举哑铃可以瘦手臂吗

举哑铃可以瘦手臂吗

能。
很多女生都觉得举哑铃很MAN，但其实哑铃也是有重量和大小之分的，而且效果会比单纯的做有氧运动要好。瘦身材不是最完美的身材，结合肌肉线条才让你越来越有魅力。
哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。
举哑铃非常有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力，而且还能不断激活**肌肉并使其增长。

怎么举哑铃瘦手臂

初学者：哑铃直举
目标：肩、肱三头肌
双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲肘部，使双手来到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。
举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

中级：高举哑铃V手势
目标：肩、肱三头肌
站立时双脚与肩同宽，握着哑铃在每只手上，双臂伸直在头顶上的V，手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到**，手掌朝身体。
举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

高级：单手举哑铃
目标：肩、肱三头肌、核心
双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部，同时腰部微微向左侧弯曲，尽量伸直**右手臂，来回做弯腰动作5下后，再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作，共做五组。

如何挑适合自己的哑铃

第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。
第二、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。
第三、哑铃手握的地方我们也要**一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易**，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。

瘦手臂注意事项

1、在做瘦手臂的时候要注意动作要到位，不要过于扩大动作的幅度造成肌肉拉伤
2、在做完运动后，要适当的给补充身体的水分，这样还可以起到促进身体的新陈代谢循环的作用
手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。