晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成**，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

抑制食欲与缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天不妨能分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。

　　就算你没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯栗滋轩百合莲子绿豆粉。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲，还能提神益气。

膨胀食品与含有丰富纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。

用小盘子盛食物，并在每次食物进嘴的间隔时间，放下刀餐具，这样能给**胃衡量是否已饱的时间;吃完后，赶快将剩下的饭菜收拾走，这样能控制你再想吃一点的**。