阴瑜伽图解教程

一、什么是阴瑜伽？

平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。

二、阴瑜伽的益处

▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

▎2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。

▎3.利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。

三、一套全面的阴瑜伽教程

1、英雄式

跪姿，**坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

2、颈部放松

英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到**，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

3、颈部放松－两侧

英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

4、肩部翻转

俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。