著名养生**、国学传承者南怀瑾就说过：

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

【要点】

• 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

• 两手心放于**根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，**力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

粉丝真实反馈

我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种**合在一起做，即仰卧，身子平躺在床**脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近**，将双手手背紧贴腰部（编者注：与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。

没想到，我运用这些**又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加**腿拉筋又起到了一定的作用吧。

▲ 外劳宫补肾 

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

【要点】

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

【注意事项】

1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性**、女性白带；

2. 老年人、阳虚寒重者，宫寒**、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

3. 练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；

4. 练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？

看看这四件事你做没做

其实，失明、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~

01

睡前玩儿手机！

江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说，

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的**，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

02

睡前吃太多东西！

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

03

喝酒或吸烟催眠！

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：

• 如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

• 卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

04

睡前剧烈运动！

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

不同年龄最佳睡眠时长

看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？

这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~

年龄	最佳时长	备注
60岁以上	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁	男6.29小时，女7.5小时	保证晚10点入睡
13~29岁	8小时左右	最晚24点**
4~12岁	10~12小时	别超过12小时
1~3岁	夜12小时，昼2~3小时	睡前1小时洗温水澡
1岁以下	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布

睡眠是我们一生中的重中之重，直接关系到我们的身体健康。

与其每天想着吃什么保健品，倒不如把好睡眠关！

愿大家每日都有好睡眠，睡的健康又长寿！