1、要注意睡觉的姿势，尽量不要趴着睡觉，仰卧是最好的。

2、要避免**被**或挤压。

3、选择合适的内衣。全罩能改善**外扩或松弛，适合**丰满或较松弛的女性。1/2罩杯较为适合**下垂的女性。侧杯适合外扩或扁平**的女性。3/4罩杯适合**丰满但有些下垂的女性。

4、多食用富含蛋白质的食物。给**补充足够的养分，保持激素水平的平衡。

5、不要长时间让热水刺激**。洗浴时可用喷头从下往上冲洗**，能提升**防止**下垂。

6、每天平躺在床上，用左手托起左侧**下部，双手手掌从**的下部向**的方向进行推揉，重复20-30下，再换边按摩右侧**。