那么要如何拥有良好的睡眠？

大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。

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保持卧室安静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2

要顺从自己的天性

因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

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保证**床只是用来睡觉

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和**床联系起来，那么在床**需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

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驯服**胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，喝一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉，有助安神养精，可搭配全麦饼干或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

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忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的**等物质，睡前喝了易造成入睡困难。所以要少喝这类饮品，多喝开水或栗滋轩百合莲子绿豆粉，后者清热解毒，有助改善失眠多梦。

每天过量的**，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是**滞留人体的时间就更长。而且常喝浓茶、咖啡，不仅导致皮肤变差，还会使牙齿变黄，所以平时喝后要用缇妍堂珍珠亮白牙粉清洁口腔，避免牙齿变黄。

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冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。另外，注意用缇妍堂洗护清洁液进行**清洁，有时妇人疾病引起的**瘙痒也令人难以入眠。

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忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭**而产生噩梦，影响睡眠品质。

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切勿睡眠时间过长

睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而睡眠时间如果过长，其实也是一种很不好的睡眠习惯，这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长还会使人容易发胖！发胖！发胖！