产后怎样恢复** 这5个Tips一定要知道

产后怎样恢复**

　　1. 产后应及时排尿

　　产后要及时排尿，这样才能不使**过胀或经常处于膨胀状态。

　　2. 产褥期应避免长期卧位

　　产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助**复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防**后倾，如果**已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

　　3. 产后应该哺乳

　　母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起**收缩，从而促进**复原。

　　4. 注意**卫生

　　产后要注意**卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响**的恢复。

　　5.多做利于**恢复的锻炼

　　①腹肌练习

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩**，将后背压向床面，然后放松，多次反复。

　　②胯部牵拉

　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟**向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

   　③仰卧起坐

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在**上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

　　④踏步练习

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。

　　⑤猫步练习

　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。

怎么判断**是否恢复

　　1、如果**恢复良好，检视刚生完的**底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，**就无法摸到，除非是长**肌瘤。

　　2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但如果**过度后屈，产后恶露不容易排出，则影响**的恢复。

　　注意：若确诊为**后倾后屈位，每天应行胸膝卧位2次，每次15～20分钟予以纠正。