冬天怎么锻炼身体 冬天锻炼身体有什么好处

冬天室内锻炼身体的方法

俯卧撑

室内非常适合做俯卧撑，选择平坦的床上或地板上，无论男女，都能起到锻炼身体的作用，还可以给身体塑形。

仰卧起坐

仰卧起坐，可以调动全身的力量，特别是腹部。长期坚持下来，男性可以练出腹肌，女性也可以减少小肚腩，甚至练出小蛮腰。

跳绳

寒冬，跳绳是非常适合减肥人群的运动，不仅可以调动全身，使身体发热，还能给全身减肥，更重要的，还有增高的可能性。

冬天室外锻炼身体的方法

跑步

跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，跑步前要注意热身，选择合适的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰冻路面跑步。

球类

推荐篮球、足球，如果是打羽毛球，因为冬天寒冷又有风，羽毛球小而轻，可能会影响到球的偏向，打球过程中来回跑动，调动了全身的积极性，促进全身的血液循环，可以帮助身体快速产热，抵御寒冷。

骑自行车

骑自行车是有氧运动，可以锻炼腿部的力量，也能锻炼手脚的协调性，锻炼神经系统的敏捷性，又能起到减肥的作用。

广场舞

广场舞非常受到老年人的喜欢，而且也有越来越多的年轻人参与到这个项目，因为广场舞的运动是全身性的，全身都能运动起来，可以锻炼全身，又有减肥的效果。

冬天锻炼的注意事项

保暖

去室外运动的人一定要注意保暖，穿着原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。

热身

冬天锻炼前都应当先做好热身运动，因为天气寒冷，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，突然进行大幅度的运动，会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作，可以快速让身体迅速暖和起来。

时间

跑步时间建议在早上10点后，此时太阳都出来了，气温也相对开始上升，空气变得更加温润，非常适合跑步，没有这个时间条件的人，选择晨跑或者下午5点后跑步，要非常注意保暖。

冬天锻炼身体的好处

增强意志力

冬天天气寒冷，若是去室外运动，是需要勇气的，何况还不能穿特别厚实保暖的衣服，所以刚出门可能是会感觉到一点寒冷，但是能锻炼出不畏严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，就是冬天锻炼身体的好处之一。

提高抗寒能力

冬天的锻炼可以增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢可以更灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高人体的抗寒能力，一般坚持冬天锻炼的人，抗寒的能力比普通人要强上10倍。

提神醒脑

冬天的锻炼可以加快血液循环，使氧气通过血液循环到各个部位，也给大脑提供了更多的氧气，可以消除大脑的疲劳感，增强记忆力，提高工作和学习的效率。

产热增加

全身或局部的运动都可以促进血液循环加速，通过肌肉不停地收缩，心跳会加快，呼吸也会加快，使新陈代谢渐渐旺盛，身体会产生更多的热量。

提高抗病能力

室外运动时，冷空气的不断刺激，可以使造血机能发生变化，而血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体都会适当增加，从而对疾病的抵抗力会增强。大家也可以见到，冬季坚持锻炼的人，患感冒、咽喉炎、肺炎、支气管炎等病的几率也会很少。