如何进行**自我** 这三招你可了解下

如何进行**自我**

**增生、**纤维瘤、**癌等这些疾病都严重影响着女性的健康。

近年来，我国城市女性**癌的发病呈明显上升趋势。

如何能够做到尽早发现、尽早治疗是很多女性朋友迫切需要知道的。

自姚贝娜因**癌复发去世，许多女性都谈癌色变，赶紧摸摸**自检有无异常。

**自我**的三个方法

建议成年女性每月进行一次自我**，绝经前的女性，在**后7至10天进行自我视查和触诊，来观察**的外观，并**有无肿块及**溢液的情况。

1、镜前**：

女性朋友站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己**的外形，熟知自己正常**的外观很重要，一旦有什么异常，就可以察觉出来。

不过，一侧**比另一侧稍大，并非不正常现象。

接着，女性朋友将双臂举过头顶，转动身体，察看**的形态是否有变化。

然后，将双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看**及**是否有凹陷、红肿或皮肤损害。

最后，将双手掌撑在**，并使劲向下压，并转动身体，这样会使**的轮廓显得清晰。

注意观察**的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧**是否对称，如果不对称，则要提高警惕，及时就医。

2、立位或坐位观察

女性朋友将左手举起放在头后，再用右手**左侧**。

****的正常范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。

**的正确手法：三个手指并拢，从**上12点开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤循环按摩**，每**完一圈回到12点，下移2厘米来做第二圈；第三圈**，要**整个**至**，**时手指不能脱离皮肤，**要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为易，此法被称为指压循环按摩法，**完左侧**后，将右手举起放在头后，用左手**右侧**，**方法同上。

在女性朋友**完整个**后，用食指、中指和拇指轻轻的提起**并挤压一下，仔细**看有无分泌物，如果发现分泌物，则应去医院作进一步**。

3、卧位**：

女性朋友身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个**平坦于胸壁，以便于****内有无异常肿块。

由于坐位或立位时**下垂，特别是体形较胖的女性，容易漏检位于**下半部的肿块。所以卧位同样是十分必要的，**的范围和手法同坐位或立位**相同。

**硬块的几种可能

**肿块是常见的**症状，许多良性疾病也会表现为**硬块和肿块。一旦发现**有硬块、肿块，别自己吓坏自己，以为患了**癌这么凶险的疾病，应该先就医查明硬块是源于何种疾病，良性还是恶性。

1、硬块多数随经期增大、缩小，可能是**增生：

**增生引起的硬块形状不规则，呈片块状、结节状或条索状，边界不清，与皮肤不粘连，随**周期增大或缩小，多伴有**胀痛或刺痛。

2、肿块易被推动，或是**纤维腺瘤：

**纤维腺瘤是最常见的**良性肿瘤，好发于青年女性，一侧或双侧**内，多为单发性，肿块呈圆形或椭圆形，生长缓慢，界限分明且易被推动，肿块与皮肤无粘连。

3、纤维囊性**病引起肿块比较危险：

**囊性增生病是以**小叶小导管及末端导管高度扩张形成的囊肿为特征，伴有**结构不良病变的疾病，与普通的**增生相比，纤维囊性**病引起的**增生与不典型增生共存，有恶变的危险，应视为癌前病变，要引起重视。

4、硬块生长速度快，不易推动，则要警惕是**癌：

**癌早期为无痛性单发的肿块，生长速度快，表面不光滑，质地坚硬，界限不清，不易推动，肿块增大时与皮肤粘连。如果同时出现**内缩等橘皮征，**挛缩与胸壁固定，甚至溃破，就很有可能是**癌。

最易引发**疾病的人群

　　1、8岁既有**初潮或至50岁还未停经。

　　2、有癌症家族史，特别是其母或姐妹曾患**癌。

　　3、青春期**异常肥大，过多的抚摸**，**密度高，质地较坚实。

　　4、未哺乳，从未生育，35岁以上妊娠初产或独身未婚。

　　5、长期精神压抑或剧烈精神刺激。

　　6、经常内服、外用丰乳产品或在**内填充外来物做**整形。

　　7、患**增生、**纤维瘤后癌变的可能性要相对大一些。

　　8、腰部以上特别肥胖，腰围与**相近，或绝经期前身体十分瘦弱。

　　9、长期高脂肪低纤维饮食，经常饮酒。

　　10、经常受到放射线照射。

怎样做才能预防**疾病

1、拒绝饮酒

虽说女性朋友偶尔喝点红酒有利于美容养颜，但是，饮酒对于女性朋友来说，还是有着很大的危害的。研究表明，经常饮酒的女性患**疾病的机率要比不饮酒的女性高出很多，尤其是更年期的女性，更应该避免饮酒，以保障**的健康。

2、不要盲目减肥

女性朋友们都希望自己能够有个娇美、傲人的身材，于是，很多女性朋友热衷于减肥事业，殊不知，盲目的减肥、追求好身材，身体各项机能都会下降，便给**疾病带来了可乘之机，因此，女性朋友们将身材控制在标准最好，切不可过于盲目追求减肥，对身体无益。

3、多吃蔬菜和水果

研究表明，各种蔬菜、水果当中有着很多的维生素以及微量元素，同时能够帮助保护**，摆脱疾病的困扰，因此，女性朋友们在日常生活中应该多吃粗粮、新鲜的果蔬**，例如谷类、绿色青菜、苹果、香蕉、西红柿、各种瓜果**，以帮助保护**的健**长。

4、适当的运动

国外有数据统计，在所有的女性职业当中，运动员发生**疾病的概率是最低的，而平时定期有参加体育锻炼的女性朋友们其患**疾病的风险要比从来不运动的女性朋友要低得多，由于身体每天都在维持运动，消化掉身体大量的脂肪，从而令女性朋友的身体状态维持在一个平衡的状态下，免疫系统正常，**自然更加健康了。

5、最好不要超过30岁生育

现如今，很多女性朋友们由于工作节奏飞快、压力巨大、保持身材**一系列原因，都不愿意过早生育，有的甚至要推迟到30岁以后再生育，这可不行，这会让女人失去抵抗**风险的能力，虽然说女性要经历非常辛苦的怀孕、分娩、哺乳等过程，当它们给女性朋友带来的不仅是**的下一代，同时，还能够大大增强女性朋友们的抵抗疾病的能力，因此，越早生育对于**以及身体各方面都是有利的，千万不要等到30岁以后哦！

6、远离吸烟

研究表明，香烟中含有一种致癌物质，这种物质在人体内活跃会给人体带来极大的伤害，也会危害**健康，因此有吸烟习惯的女性朋友们尽量戒掉吧！