**根部怎么瘦下来 让瘦腿计划事半功倍

**根部怎么瘦下来

想要减去**局部的赘肉，应该调整饮食、增加运动量，饮食方面，建议多增加膳食纤维的摄入量，减少高热量食物的摄取，一日三餐定量。饭后杜绝甜点、饮料，不吃肥肉。烹饪菜肴时少盐、少油，适当进食优质蛋白高的食物，如去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、大豆，此种食物容易产生饱腹感且有助于肌肉的增长。

饭后不要马上休息，可以来回走有助于消化及燃烧脂肪，**是导致**肥胖的原因之一，每日可以保证半小时有氧运动，如游泳、跑步、跳绳。每日坚持做30个深蹲，此动作可以锻炼下半身肌肉，去除局部脂肪。

按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上**推，接着再从膝盖到**根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。

在做完按摩之后，若是觉得还不够，建议可以搭配抬腿的动作，可以人躺在床上，将腿往上抬，放到墙壁上，只要让腿部高于心脏即可，抬约10分钟，加强血液循环。

在做腿部按摩的时候，直接推拉很容易造成肌肤的拉扯，导致伤害，除了可以搭配身体乳当作润滑滋养之外，若是想要提升瘦腿效益，可以搭配专用的腿部保养，其中，含有**、白姜根部萃取成分的单品，可以帮助消水肿，能够让瘦腿计划事半功倍。