走上坡路、爬楼

在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧**和**肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿部发力做功，会消耗更多的热量。

杠铃深蹲

顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度，但对**的锻炼效果很好。

弓箭步蹲

弓箭步蹲能够加强**前侧肌力，延伸**后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使**更紧实，看起来当然会更瘦。