坚持有氧运动

有氧运动包括跑步，骑自行车和跳绳、羽毛球等，在做这些运动时，注意有意识的收紧**的肌肉。坚持一段时间，你就会发现自己的**已经慢慢变细了。

坐姿屈膝

这个动作虽然**肌肉参与的不多，但对腿型的塑造是有帮助的，具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体略微向后傾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟**地面几厘米，接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保特收紧状态。