产后盆底康复操怎么做

1.呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2.提肛运动

做收缩****的动作，明显感觉会**肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

3.**运动

吸气时**及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4.抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向**靠拢。

5.腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近**，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。