第2节，提肛运动

做法：吸气时收缩**括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，**运动

做法：吸气时**及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动

做法：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向**靠拢。

第5节，仰卧起坐

做法：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动

做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近**，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

注意：以上恢复操产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行锻炼，每天2次，每节做8个8拍。