弓步抬腿

首先立正站直，左腿向后撤一大步，以弓步姿势站好；保持右边**与地面平行，左膝弯曲90度，左后脚跟抬起；保持此动作不动，然后慢慢抬起左腿，伸直膝盖，并绷住**肌肉向上抬起，回复到开始的弓字步。左右交替运动。