天鹅伸腿

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修饰腿部线条，有提臀作用。

1、预备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注意过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。

3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背**缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。换左脚动作。