跳绳前的热身运动图解：高抬腿

热身运动描述：抬高膝盖到直角。**摆动手臂。

热身运动要点：1.确保每次的抬腿，膝盖都能达到90度，要让**肌肉完全活动开。

2.开始的时候慢一些，逐渐提高频率。

跳绳热身效果：提高**、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。

跳绳前的热身运动图解：踢臀跑

热身运动描述：原地跑，后脚跟向后踢到**。

热身运动要点：确保**一直垂直于地面，只有小腿主要位移运动

跳绳热身效果：活动**前部肌肉，并拉伸腰腹核心肌肉群。

跳绳前的热身运动图解：体侧拉伸

热身运动描述：1.右腿弯曲，左手拉至脚趾。

2.保持右手在空中，活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。

热身运动要点：1.眼睛直视，保持挺胸。2.如果身体感觉到热，可以适当增加频率。

跳绳热身效果：活动**、**、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。

刺激跳绳减肥会用到的肌肉，是较好的热身拉伸运动。