睡前瑜伽STEP 3：这一招可以帮你活动脊椎，适合久坐一族的MM们。首先将左腿收起来，脚掌位于**下。将右脚跨过左腿，立直腰杆。

睡前瑜伽STEP 4：吸气，左右手侧平举。呼气，同时将腹部，腰部。头部想右侧扭转，保持正常呼吸。转动的时候脊柱一定要挺直，这样才可以解决背痛、腰痛及**疼痛的问题。