办公室瑜伽减肥法 缔造性感OL诱惑至极

桥式

仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，**内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5至10秒，自然地呼吸。 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松还原。练习时意识力应放在**到腰部的伸展感伤，**的上方和肩膀呈放松状态。这个瑜伽动作对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化**，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。