[IMG3]

3、提臀消脂更结实肌肉

(1)身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和**之间**不可太近或太开并呈平行状。

(2)以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

(3)再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。