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4、俯撑抬身

(1)身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后**上举身体，与此同时，尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作可连续进行8次，期间可以稍作休息。

(2)身体挺直俯卧，用手肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。接着连续后摆左腿6次，摆完左腿后换右腿继续相同的动作。

(3)右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后摆右腿，换成右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。